:: Die Yoga Balance-Übungsreihe besteht aus: Hatha Yoga Übungen, Atemübungen (Pranayama) und der Yoga-Tiefenentspannung (Shavasana).
Es wird nicht in jeder Yogastunde die gesamte Übungsreihe ausgeführt, sondern die Stunden werden durch inhaltliche Schwerpunkte wie z.B. Aufbau von "Schulter-Flexibilität", "Hüft-Flexibilität", "Kraft aus der Körpermitte", "Fließender Atem" etc. strukturiert.
:: Die Yoga Balance-Reihe eignet sich sowohl für körperlich gesunde Menschen als auch für Menschen mit leichten Rücken- oder sonstigen Beschwerden. Die Kurse Yoga Balance betonen im Vergleich zu Sonnen Yoga etwas mehr den Aufbau eines starken, vitalen Rückens und das Erleben von ganzheitlicher Entspannung und Wohlbefinden.
:: In den Kursen Yoga Balance und Sonnen Yoga werden zwei verschiedene Level angeboten: Level I für Anfänger und Wiedereinsteiger und Level II für fortgeschrittene Anfänger und Geübte.
:: Terminplan für alle Yogakurse 2010 in der Übersicht (PDF-Download)
:: Kursprogramm 2010 als Wochenplan
:: Die Yoga Balance-Übungsreihe wurde von Claudia Gehricke auf Basis klassischer Hatha Yoga-Positionen, neueren Erkenntnissen der Bewegungslehre und der Rückmeldungen der Teilnehmer/innen entwickelt. In einem Zeitraum von mehreren Jahren ist so eine Yoga-Übungsreihe entstanden, die zugleich einen angenehmen als auch effektiven Einstieg in die vielfältige Bewegungs-Welt des Hatha Yoga ermöglicht. Eine ausgewogene Mischung von Übungen zur Körperwahrnehmung, Entspannung, Atem, Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers unterstützen Körper und Geist darin die äußere und innere Balance zu behalten oder zu ihr zurückzufinden. Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist Bestandteil der Yoga Balance-Übungsreihe. Die Yoga Balance-Übungsreihe verhilft bei regelmäßiger Übung insbesondere dazu, die Fähigkeit zu entwickeln, Stress vorzubeugen und besser zu verarbeiten. Diese Reihe trägt insbesondere auch dazu bei, den Rücken zu stärken und Rückenbeschwerden vorzubeugen.
:: Alternativ zur Yoga Balance-Übungsreihe können Sie auch den Sonnengruss in den Kursen Sonnen Yoga I erlernen. Die Yoga-Übungen in den Sonnen Yoga Kursen sind dynamischer und körperlich etwas fordernder.
Inhalte der Yoga Balance-Übungsreihe:
:: 1. Atemübungen (Pranayama)
:: 3. Hatha Yoga Übungen
:: 4. Yoga-Tiefenentspannung (Shavasana)
:: 1. Atemübungen (Pranayama) :: Die Wechselatmung harmonisiert den Energiestrom zwischen den beiden Körperhälften. Sie ist eine Reinigungsübung, die den Fluss der Lebensenergie (Prana) sowohl freisetzt als auch ausgleicht, indem der Atem abwechselnd durch das eine und dann durch das andere Nasenloch strömt - daher auch der Name "Wechselatmung". Die Wechselatmung beruhigt den Geist und harmonisiert das Nervensystem und wird daher oftmals vor der Meditation angewendet. Sie verleiht neue Energie und ein Gefühl der Frische und Klarheit.
:: Der Feueratem ist eine intensivere Reinigungsübung (Kria Yoga) als die Wechselatmung und hat eine aktivierende Wirkung. Die feinstofflichen Energiebahnen (Nadis), welche vergleichbar mit dem Meridiansystem in der Traditionellen Chinesischen Medizin sind, werden gereinigt. Die Übung hilft bei mentaler Arbeit den Geist mit Energie aufzuladen. Der Geist wird ruhig und Müdigkeit verschwindet. Daher wir diese Atem Übung ebenfalls zur Vorbereitung auf die Meditation angewendet. Das Atmemvolumen der Lungen wird vergrößert und Atemwegserkrankungen wird vorgebeugt. Das Nervensystem und die Verdauungsorgane werden angeregt.
:: Bauchatmung
:: Yoga Vollatmung
:: Wechselatmung (Nadi Sodhana)
:: Feueratem (Kapalabhati)
:: Hatha Yoga Übungen
Den eigentlichen Kern der Yoga Balance-Übungsreihe bilden insgesamt 15 Hatha Yoga Übungen (Asanas) und deren Variationen; hierbei gleicht jede Bewegung die Vorhergehende aus. Die Übungen entspannen den Geist und harmonisieren das Nerven- und Hormon-System im Körper. Besonders gestärkt werden Rücken, Bauch und Beckenboden.
:: 1. Kniebeuge (Pavanamuktasana)
:: 2. Beinheben (Utthanpadasana)
:: 3. Krokodilsübungen (Makarasana)
:: 4. Schulterbrücke (Dvipada Pitam)
:: 5. Halber Schulterstand (Viparita Karani)
:: 6. Fisch (Matsyasana)
:: 7. Katze I / II (Chakravasana I)
:: 8. Hund (Adho Mukha Svanasana)
:: 9. Vorwärtsbeuge(n) im Sitzen (Janu Sirshasana u.a.)
:: 10. Tisch (Purvottanasana-Variation)
:: 11. Kobra (Bhujangasana)
:: 12. Heuschrecke (Salabhasana)
:: 13. Halber Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
:: 14. Dreieck (Trikonasana und Variationen)
:: 15. Balance-Übungen: Baum u.a. (Vrikshasana u.a.)
:: Die Yoga Übungen lösen Energieblockaden, helfen Stress abzubauen, lockern die Muskeln und entlasten die Gelenke. Die Yoga Übungen wirken vielfältigen Erkrankungen des Bewegungs- und Verdauungsapparates, sowie des Herz-Kreislaufsystems entgegen. Alle Übungen ergänzen einander und fördern den freien Energiefluss im ganzen Körper. Sie bewirken eine tiefe Entspannung und Stärkung sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene und verbessern so das allgemeine Wohlbefinden.
:: Yoga-Tiefen-Entspannung (Shavasana)
Jede Yogastunde ist eingebettet in eine kurze Anfangsentspannung von einigen Minuten und in eine Yoga-Tiefen-Entspannung von etwa 10-15 Minuten. Ausgeführt wird die Entspannung in der Rückenlage und eingeleitet mit einer Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation (PMR). Die PMR ist ein effektives wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren und ist leicht zu erlernen. In der Yoga-Tiefen-Entspannung werden zusätzlich zur PMR, kurze und einfache Autosuggestionen wiederholt, ähnlich wie beim Autogenen Training (AT) . Die Autosuggestionen wirken auf das Unterbewusstsein und lösen einen Entspannungsreflex aus. Auch eine Traumreise kann Bestandteil der Yoga-Tiefen-Entspannung sein.
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