:: Der Sonnengruß - Surya Namaskar - ist ein dynamischer Bewegungsaublauf zur Begrüßung der Sonne. Die Sonne steht hierbei sinnbildlich für die Schöpfungs- oder Lebensenergie. Der Sonnengruß wird am Anfang einer Yogastunde ausgeführt und ist unerlässlich als Vorbereitung auf die Yoga-Übungen (Asanas). Der Sonnengruß besteht aus 12 Bewegungen, die fliessend und dynamisch ineinander übergehen. Der ganze Körper wird gedehnt und gekräftigt. Hunderte von Muskeln werden während des Sonnengruß angesprochen und gestärkt. Der Sonnengruß lädt das Sonnengeflecht wieder mit Energie auf und regt das Herz-Kreislauf-System an. Diese Yoga Übung ist keine statische Asana, sondern ein fließender Bewegungsablauf (Vinyasa Krama) der Hitze im Körper erzeugt, um den Körper geschmeidig zu machen und auf der energetischen Ebene zu reinigen. Der Sonnengruss hilft morgens aktiv zu werden und abends, blockierte Energien frei zu setzen.
:: Der Sonnengruß wird in den Kursen Yoga I vermittelt. Er ist zentraler Bestandteil aller Yoga Kurse in der Yogaschule.
:: „ Wenn der Sonnengruß am Beginn des Tages ausgeübt wird, beeinflusst das den Tagesablauf positiv. Der erste Eindruck des Tages hat große Kraft auf den weiteren Verlauf.“ Vishnu Devananda
:: Die 12 Positionen des Sonnengruß können mit positiven Leitsätzen kombiniert werden:
:: Position 1 - Grußhaltung - Namaste´: Ich ruhe in meiner Mitte
:: Position 2 - Rückbeuge: Ich begrüße Sonne und Mond
:: Position 3 - Vorwärtsbeuge: Ich begrüße die Erde
:: Position 4 - Schrittposition: Ich schaue zuversichtlich nach vorn
:: Position 5 - Stabhaltung: Ich bin stark :-)
:: Position 6 - Schlangenhaltung: Ich vertraue mich dem Strom des Lebens an
:: Position 7 - Kobra: Ich öffne mich für das Gute
:: Position 8 - Hund: Ich spüre meine Kraft
:: Position 9 - Schrittposition: Ich bin offen für Neues
:: Position 10 - Vorwärtsbeuge: Ich begrüße die Erde
:: Position 11 - Rückbeuge: Ich begrüße Sonne und Mond
:: Position 12 - Grußhaltung: Ich stehe mit beiden Beinen fest auf dem Boden
:: Anmerkung: Die Ausgangs- und Endposition in der Berghaltung (Tadasana), in der sich die Arme wieder seitlich neben dem Körper befinden, werden nicht mitgezählt.
:: Die 12 Positionen können mit dem dazugehörigen Surya Mantra kombiniert werden. In Surya Namaskar werden alle 7 Hauptchakren angesprochen. Ein Chakra ist ein Energiezentrum in welchem die feinstoffliche Lebensenergie - Prana - pulsiert, vergleichbar mit dem Meridiansystem in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Mit einer inneren Einstellung der Hingabe ausgeführt, kann aus dem körperlichen Bewegungsablauf eine intensive - oder auch spirituelle - Erfahrung werden.
:: Ausgangsposition (Tadasana) - Scheitelchakra
:: Surya Mantra 1 - Herzchakra: Om Mitraya Namaha
:: Surya Mantra 2 - Kehlchakra: Om Ravayé Namaha
:: Surya Mantra 3 - Sakralchakra: Om Suryaya Namaha
:: Surya Mantra 4 - Stirnchakra: Om Bhanavé Namaha
:: Surya Mantra 5 - Wurzelchakra: Om Khagaya Namaha
:: Surya Mantra 6 - Nabelchakra: Om Pushné Namaha
:: Surya Mantra 7- Kehlchakra: Om Hiranyagarbhaya Namaha
:: Surya Mantra 8 - Wurzelchakra: Om Marichayé Namaha
:: Surya Mantra 9 - Stirnchakra: Om Adityaya Namaha
:: Surya Mantra 10 - Sakralchakra: Om Savitré Namaha
:: Surya Mantra 11 - Kehlchakra: Om Arkaya Namaha
:: Surya Mantra 12 - Herzchakra: Om Bhaskaraya Namaha
:: Abschlussposition (Tadasana) - Scheitelchakra
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