Die Yoga-TiefenEentspannung: Hatha Yoga in der Yogaschule Claudia Gehricke
Stressabbau und Regeneration durch tiefe Entspannung
:: Yoga-Tiefen-Entspannung (Sanskrit: Shavasana)
Die Yoga-Tiefen-Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil aller Yoga-Kurse in der Yogaschule. Jede Yogastunde ist eingebettet in eine kurze Anfangs-Entspannung von einigen Minuten und in eine Yoga-Tiefen-Entspannung von etwa 10-15 Minuten. Ausgeführt wird die Entspannung in der Rückenlage und eingeleitet mit einer Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation (PMR). Die PMR ist ein effektives wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren und ist leicht zu erlernen. In der Yog-Tiefen-Entspannung werden zusätzlich zur PMR, kurze und einfache Autosuggestionen wiederholt, ähnlich wie beim Autogenen Training (AT) . Die Autosuggestionen wirken auf das Unterbewusstsein und lösen einen Entspannungsreflex aus. Auch eine Traumreise kann Bestandteil der Yoga-Tiefen-Entspannung sein.
:: Körperliche Wirkungen: Die Yoga-Tiefen-Entspannung löst den sogenannten Entspannungsimpuls aus: Stresshormone
werden abgebaut, Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet und die Produktion bestimmter
Botenstoffe im Gehirn angeregt. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, die Arterienwände
entspannen sich. Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen, Verdauungskrankheiten
sowie allen stressbedingten Krankheiten wird vorgebeugt. Das Immunsystem wird
angeregt und damit Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen
vorgebeugt. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert. 10-15
Min. Yoga-Tiefen-Entspannung können auch während des Tages oder nach
der Arbeit verbrauchte Energie sofort wieder zurückbringen. Die Yoga-Tiefen-Entspannung trägt zu mentaler Ruhe und Regeneration des gesamten Organismus bei und verhilft somit zu ganzheitlicher Gesundheit und einem Gefühl von Wohlbefinden.
:: Energetische Wirkungen: Die Yoga-Tiefen-Entspannung hilft, die durch die Yoga Übungen angeregten Energien
in den feinstofflichen Energiekanälen und Energiezentren entlang der
Wirbelsäule zu harmonisieren und aufzuspeichern. Eine Yogastunde
schließt immer mit einer Yoga-Tiefen-Entspannung ab.
:: Geistige Wirkungen: Yoga-Tiefen-Entspannung regeneriert auch geistig, baut Spannungen ab, führt
zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Die tiefe Entspannung kann auch zu einem
Gefühl tief empfundener Freude führen.
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