Yoga meets Wissenschaft
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Wirkungen von Yoga auf Körper und Geist. Auf dieser Seite stelle ich eine kleine Auswahl fundierter wissenschaftlicher Studien über Yoga zum Nachlesen vor. An dieser Stelle soll keinesfalls "bewiesen" werden, dass Yoga eine "Wunderpille" oder ein "Allheilmittel" darstellt! Das ist es nicht. Man muss selbst aktiv werden, um positive Effekte auf die Gesundheit zu erzielen. Und natürlich sollte bei einer Erkrankung der Gang zum Arzt selbstverständlich sein. Genau wie bei einem sportlichen Training zählen im Yoga persönlicher Einsatz, Geduld und Regelmäßigkeit. Dann kann sich Yoga positiv auf alle Bereiche des Lebens auswirken und zu guter Gesundheit in jedem Alter beitragen.
Yoga hat gut erforschte und vielfältige positive Effekte auf die Gesundheit. Yoga wird präventiv zur Gesundheitsförderung praktiziert, also bevor sich eine Erkrankung an Körper oder Psyche manifestiert hat. Yoga ist zwar keine eigenständige Heilmethode oder Therapie, kann aber eine solche positiv unterstützen.
Studien zu Yoga
Yoga bei Übergewicht – Wirkung von Yoga auf den Bauchumfang
Literatur: Cramer H, Thoms MS, Anheyer D, Lauche R, Dobos G: Yoga in women with abdominal obesity—a randomized controlled trial. Dtsch Arztebl Int 2016; 113: 645–52. DOI: 10.3238/arztebl.2016.0645
Yoga lindert chronische Rückenschmerzen
"Bei chronischen Schmerzen des unteren Rückens können Yoga-Übungen eine deutliche Linderung verschaffen. In einer randomisierten Studie besserten sich bei den Probanden, die drei Monate lang mit einem Yoga-Lehrer trainiert hatten, die Beweglichkeit und die Schmerzsymptomatik deutlicher als in den zwei Vergleichsgruppen. Auch in den darauffolgenden 14 Wochen besserte sich die Symptomatik in der Yoga-Gruppe kontinuierlich, wohingegen sich das Befinden der anderen Probanden wieder leicht verschlechterte."
Literatur: Sherman KJ, Cerkin DC, Erro J et al.: Comparing yoga, exercise, and self-care book for chronic low back pain. A randomized, controlled trial. Ann Intern Med 2005; 143: 849–56. In: Deutsches Ärzteblatt 2006; 103(13): A-861 / B-734 / C-710
Yoga bei Bluthochdruck (arterielle Hypertonie)
Literatur: Cramer H, Sellin C, Schumann D, Dobos G: Yoga in arterial hypertension— a three-armed, randomized controlled trial. Dtsch Arztebl Int 2018; 115: 833–9. DOI: 10.3238/arztebl.2018.0833
Yoga bei psychischen Erkrankungen
Literatur: Klatte, Pabst, Beelmann, Rosendahl: Wirksamkeit von körperorientiertem Yoga bei psychischen Störungen. Universität Jena. In: Deutsches Ärzteblatt Int. 2016, 113: 195ff.
Yoga bei leichten Depressionen
Literatur: Meister K, Becker S: Yoga bei psychischen Störungen. Nervenarzt 2018; 89 (9): 994–998. In: Deutsches Ärzteblatt
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