Yoga-Übungen.Yoga lernen in Münster.
In meinen Yogakursen und beim Personal Yoga biete ich fundierte Anleitung und individuelle Korrekturen an.
In meinen Yogastunden schöpfe ich aus einem umfangreichen Repertoire an Yoga-Übungen. Ich zeige dir, worauf du bei der Ausführung der Yoga-Übungen achten solltest. Ich erläutere den Hintergrund, die Wirkung und Bedeutung der Asanas (Yoga-Positionen). Besondere Achtsamkeit gilt der physiologisch sinnvollen Ausrichtung der Gelenke zueinander. Nur wenn die Gelenke bei körperlicher Belastung in der optimalen Position sind, werden sie bei längerem Halten der Yoga-Positionen und insbesondere in Alltagsbewegungen nicht überfordert. Wir lernen auf der Yogamatte fürs "echte" Leben abseits der Yogamatte.
Als erfahrene Yogalehrerin, Personal Yoga-Trainerin und Yoga-Coach begleite und unterstütze ich dich darin, dich im Yoga sicher zu bewegen. Du wirst Expertin für deine eigene Yoga-Praxis und spürst, was für dich und deinen Körper wichtig und richtig ist. Du lernst Übungen für zuhause mit deinen du fit, beweglich und entspannt durchs Leben kommst. Die Achtsamkeit für dich selbst und das Gespür dafür was dir wann gut tut und was dich stärkt oder schwächt, wird dir auch abseits der Yogamatte im Leben von großem Nutzen sein.
Eine Auswahl an Yoga-Übungen aus meinen Yogakursen und dem Personal Yoga
• Sonnengruß: Traditionelles Yoga-Warm-Up (Sanskrit: Surya Namaskara)
• Standhaltungen: Krieger-Positionen, Baum, Standwaage, Tänzer, Adler, ...
• Vorwärtsbeugen
• Umkehrhaltungen: Hund, Kind, Schulterstand u.a.
• Rückbeugen: Kobra, Schulterbrücke, Tisch. Bogen, Kamel u.a.
• Drehhaltungen: Drehsitz, Krokodil u.a.
• Seitneigungen: Palme, Dreieck, Tor u.a.
• Sitzhaltungen
• Gleichgewichtshaltungen und Standhaltungen
• Yoga-Übungen zur Regeneration von Körper und Geist: Taube, Pavana Muktasanas u.a.
• Atem-Übungen: Zwerchfellatmung, Vollatmung, Wechselatmung (Sanskrit: Pranayama)
• Achtsamkeit: Konzentrative Entspannung und Hinführung zur Meditation
• Mobilisierungen für einen gesunden Rücken
• Yoga-Übungen zur Stärkung der Tiefenmuskulatur
• Yoga-Übungen zur Kräftigung großer Muskelgruppen
• Dynamische Yoga-Flows zur Verbesserung der muskulären Koordination
• Faszien-Training zum Lösen von Verspannungen
• Atem-Übungen und Meditationen zur Anregung der Lebensenergie
• Übungen zur Verbesserung der Selbst- und Körperwahrnehmung
• Progressive Muskel-Relaxation zu Beginn einer Yogastunde
• Body-Scan: Körperreise zum Ausklang der Yogastunde
• Yoga-Nidra: Tiefe Entspannung zum Ausklang der Yogastunde
Neugierig geworden? Ich freue mich darauf, wenn wir uns schon bald einmal auf der Yogamatte begegnen. In meinen Yogakursen lade ich dich ein Yoga in all seiner Vielfalt zu entdecken. Individuelle Unterstützung und Begleitung für deine persönlichen Ziele biete ich dir in einem Yoga-Coaching an.
Herzliche Grüße
Claudia Gehricke, Yogalehrerin & Yoga-Coach
Yoga tut gut Münster. Seit 2001.
Yoga-Coaching & Personal Training mit Claudia Gehricke
